筋力トレーニング

2月に入会したフィットネスクラブ(コナミスポーツクラブです)で、筋力トレーニングを開始しました

事前にカウンセリングでトレーニングメニューを作ってもらい、更に3回ほどビギナーサポートとしてマシンの使い方や正しいフォーム・トレーニングの流れを説明してもらい、それから今回始めて一人でメニューを実践してきました。

メニューと方法が分かっていると、トレーニングを開始する心理的ハードルが下がります。上記サービスは、私のような初心者にとても有益です(必ずしもクラブ側の対応がスムーズでないこともあったのは残念ですが・・・苦言)。

① ウォーミングアップ
② 筋力トレーニング
(1) チェストプレス(胸) 26kg 10-12回 3セット
(2) ラットプルダウン(背中) 26.5kg 10-12回 3セット
(3) レッグプレス(太もも・ヒップ) 90kg 10-12回 3セット
(4) クランチ(お腹上部) 10-12回 3セット
(5) レッグレイズ(お腹下部) 10-12回 3セット
(6) トーソーローテーション(お腹側部) 7kg 10-12回 2セット
③ 有酸素運動 30分~1時間
④ クールダウン

上記が私のメニューです。まじめに全部やると2時間くらい掛かります。私にとってはこれで負荷・時間ともに十分なトレーニングです。

なんとか週1回のペースで続けて、健康を維持し・お腹を引込めたいと思います。

Kazu について

西暦1970年生まれのKazu
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筋力トレーニング への3件のフィードバック

  1. 花緒 のコメント:

    やること決まってて楽しそうですね。効果もすぐ出そう。
    私は自宅で古雑誌を束ねて踏み台昇降運動してます。毎日10分頑張ってます
    健康第一ですものね。お互い頑張りましょ~♪

  2. 花緒 のコメント:

    きゃー3回もあげてしまってごめんなさい

    • Kazu のコメント:

      花緒さんお久しぶりです。重複コメントは削除しておきました。そう健康第一ですよね。(若い頃はそんなこと全然意識せずに生きられましたが・・・)

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