２月に入会したフィットネスクラブ（コナミスポーツクラブです）で、筋力トレーニングを開始しました。
事前にカウンセリングでトレーニングメニューを作ってもらい、更に３回ほどビギナーサポートとしてマシンの使い方や正しいフォーム・トレーニングの流れを説明してもらい、それから今回始めて一人でメニューを実践してきました。
メニューと方法が分かっていると、トレーニングを開始する心理的ハードルが下がります。上記サービスは、私のような初心者にとても有益です（必ずしもクラブ側の対応がスムーズでないこともあったのは残念ですが・・・苦言）。
① ウォーミングアップ
② 筋力トレーニング
（１） チェストプレス（胸） ２６ｋｇ １０－１２回 ３セット
（２） ラットプルダウン（背中） ２６．５ｋｇ １０－１２回 ３セット
（３） レッグプレス（太もも・ヒップ） ９０ｋｇ １０－１２回 ３セット
（４） クランチ（お腹上部） １０－１２回 ３セット
（５） レッグレイズ（お腹下部） １０－１２回 ３セット
（６） トーソーローテーション（お腹側部） ７ｋｇ １０－１２回 ２セット
③ 有酸素運動 ３０分～１時間
④ クールダウン
上記が私のメニューです。まじめに全部やると２時間くらい掛かります。私にとってはこれで負荷・時間ともに十分なトレーニングです。
なんとか週１回のペースで続けて、健康を維持し・お腹を引込めたいと思います。
