健康 アーカイブ

突然に思いついて、この３週間ダイエットをしていました。

食事を制限し記録し、毎日体重を測定した結果、目標どおり３ｋｇ減に成功しました！

ダイエットは始めの１・２週間は順調に体重が減っていくといいますが、実際に４００kcal／一食, １２００kcal／日を目標に食事制限を始めたところ、着実に体重が減っていったので、やる気を３週間維持することができました。

もちろん、上記制限を守れないことも何度もありました。特に人と会食するときは（超）大幅カロリーオーバーになります。でも、たまになら、そういうことがあっても、体重は減っていくのですね。

ひとから痩せたと言われ（褒められ）、先日買った体にピッタリの黒Ｔシャツが似合うとおだてられ、いい気分です。

三週間で止めるつもりでしたが、もう３週間ダイエットを継続して、１０年以上ぶりの大台切りを狙おうかと思っています。

２月に入会したフィットネスクラブ（コナミスポーツクラブです）で、筋力トレーニングを開始しました。

事前にカウンセリングでトレーニングメニューを作ってもらい、更に３回ほどビギナーサポートとしてマシンの使い方や正しいフォーム・トレーニングの流れを説明してもらい、それから今回始めて一人でメニューを実践してきました。

メニューと方法が分かっていると、トレーニングを開始する心理的ハードルが下がります。上記サービスは、私のような初心者にとても有益です（必ずしもクラブ側の対応がスムーズでないこともあったのは残念ですが・・・苦言）。

①　ウォーミングアップ
②　筋力トレーニング
　　（１）　チェストプレス（胸）　２６ｋｇ　１０－１２回　３セット
　　（２）　ラットプルダウン（背中）　２６．５ｋｇ　１０－１２回　３セット
　　（３）　レッグプレス（太もも・ヒップ）　９０ｋｇ　１０－１２回　３セット
　　（４）　クランチ（お腹上部）　１０－１２回　３セット
　　（５）　レッグレイズ（お腹下部）　１０－１２回　３セット
　　（６）　トーソーローテーション（お腹側部）　７ｋｇ　１０－１２回　２セット
③　有酸素運動　３０分～１時間
④　クールダウン

上記が私のメニューです。まじめに全部やると２時間くらい掛かります。私にとってはこれで負荷・時間ともに十分なトレーニングです。

なんとか週１回のペースで続けて、健康を維持し・お腹を引込めたいと思います。

４０代突入が視野に入ってきて、私は人生の折り返し地点にいることを自覚せずにはいられません。

人生の前半と同様に、後半も特段の計画や戦略を持っているわけではないのですが、やはり健康・体力維持は重要なテーマと考えています。

そこで新たにフィットネスクラブに入会しました。週に１平日くらい定期的に通うために通勤経路上にあるクラブにしました。ウェアも一通り購入し、ネットで評判の（高価な?）フィットネスシューズも購入しました。バッグも買いました。

今日は初日。

（１）　まずはオリエンテーション。一部機器の使用法も含めた簡単な説明をスタッフの方から受けました。私のような全くの初心者(*)には、こういう導入はありがたいです。（* 大学時代に少し学内のマシンを利用してましたが）

（２）　その後、ランニングマシンとサイクリングマシンを使いました。今のマシンは運動しながらテレビが見れるんですね、これなら飽きません。計１時間くらいかけてカロリー消費は２００kCal程度でした。カロリーをエクササイズで消費するのはかなり大変です。

（私にとっては）いい汗をかいたので、帰りに駅でお酒とつまみを楽しみました。あっという間に飲食終了しましたが、表示を確認してみると総カロリーは５００kCal以上でした。

いやぁ本当に、カロリーというのは摂取容易・消費困難ですね。だからこそ人は蓄積されたエネルギーを利用して、食べる以外の活動が種々可能なのでしょうが。

あ、私にとってお金はカロリーの逆かもしれません。貯めるのは時間がかかり使うのは一瞬です。

昨日会社で年に一度の健康診断を受けました。

昨年の健康診断ではコレステロール値と肝機能の結果が悪く、特にコレステロールについては治療開始するかしないかギリギリのところだと、診断結果受領後の面接で警告されていました。

今回の健康診断では良い結果を出すべく特に診断前は酒や食事（特におかし）を節制・・・ということは全くしませんでした。（ごめん！）

普通に飲み食いしていました。

でも不思議なものです。健康診断前だからといって特に何も我慢せず普通に暮らしていたのに、健康診断が終わるとすごい開放感を感じるのです。

さぁ、酒飲んでお菓子を食うぞ！

いや、健康診断直前だってそうしてたんだけど・・・

今週わたしの誕生日がありました。

ケーキでお祝いしてくれる家族がいることに感謝しました。

さて３０代後半ともなると、自分がもう老化フェーズに入ったと感じる時があります。

記憶力低下を実感する時です。

　　（１）一旦思いついたことが、ちょっと時間をおくと全く思い出せなくなります。又、

　　（２）以前から当然知っているはずの言葉がでてこなくなります。

これから新しいこと（語学とか法律とか）を覚えていくのは、従来よりずっと大変になるのでしょう。さらに苦労してマスターしても活用可能期間（余命）が従来より短くなってきています。

いやぁ、スキル習得は若いうちに成し遂げておくべきですね。子供達＆後輩達がんばって。（なお資産運用も若いうちに始めたほうがよいですよ。多分。）

これから記憶力低下を記録癖で補って行こうと思っています。このブログにも毎日あるいは毎週の出来事の中で記録したい事を投稿していきたいです。

これまでのブログ投稿量アップ宣言は常に未達でしたが、今度こそは！ご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

追伸：　先週はひどい風邪でした。家内曰く、去年の誕生日のときも私は風邪だったそうです。この季節は要注意ですね。